GWも終わり、次は梅雨の時期がやってきます。 
今年は梅雨入りも早く、西日本では雨量が多いとか・・・
外出しづらくなり、気持ちも体も何となくだるい感じになりますが、家の中
で、体操やストレッチなどして、元気に梅雨を乗り切りましょう！
人間の体には大小640個もの筋肉が存在しています。その筋肉が206本の
骨にくっつき、伸びたり縮んだりすることで身体を動かすことができる
のです。また、身体を動かすだけでなく、身体を守る・基礎代謝を
上げる・血液やリンパの循環を促すなど様々な働きをしています。
筋肉を鍛えてよくなることは
・歩いたり走ったりしたときの関節の衝撃を和らげる。
・骨や内臓や血管を守る。
・転倒予防になる。
・基礎代謝も上がるので、冷えやむくみ、肥満予防になる。
・免疫力も上がるので、感染予防になる。
・ホルモンバランスを整える。
・脳機能が上昇する。（認知症予防）
・睡眠の質が上がる。
・姿勢がよくなることで 痛みもなくなる。若々しくなる。
など、良いことばかりです。
筋力が低下すると
・体力がなくなり疲れやすくなる。
・ストレスがたまりやすい。
・体幹 バランスが悪くなる。
・体を支えきれず 転びやすくなる。
・冷え、むくみが気になる。
・太りやすくなる。
・腰痛や肩こりになりやすい。
・代謝が悪くなり、シミやたるみが気になる。
・お腹が出てきて体型が崩れてくる。
・免疫力が下がり病気になりやすくなる。
・骨密度が低下し骨折しやすくなる。 このような不調が出てる方は多いのでは？
諦めないで！そして安心してください╰(°▽°)╯
筋肉は生まれ変わる力、蘇生力が高いんです。そして80歳からでも90歳からでも何歳から
でも必ず筋肉はつけることが出来ます。筋肉を増やすためには、筋肉を使う事が何より大
切です。使えば使うほど増えてくれるのが筋肉です。しかし生まれ変わるのが早いからこ
そ衰えるのも早い。だから常に意識して筋力を保つことが大切なのです。
筋肉がしっかりと備わっていると、身体を支える力が強くなり、骨や関節にかかる負担が
軽減されます。また筋肉を鍛えることで骨も丈夫になります。痛みの軽減、骨折予防にも
なりますね。筋肉を鍛えて増やすことは、身体にとって嬉しいことばかりなんです。
筋肉量をアップするには食事も大切です。筋肉の材料となるたんぱく質もしっかり摂って、
効率的に筋肉が作られるようにバランスも気を付けていきましょう。
たんぱく質を多く含む食材には
鶏卵 牛乳 牛肉 鶏肉 豚肉 大豆 納豆 豆腐 アジ イワシ サケ マグロ
などがあります。しかしたんぱく質の合成・分解に必要なビタミンB6をはじめ、たんぱく
質の働きをサポートするビタミンやミネラルもとても大切です。
肉、魚、大豆製品などのたんぱく質の食材＋野菜や海草類、キノコ類なども上手に組み合
わせていきましょう。糖質の摂りすぎは肥満に繋がりますが 筋トレにはエネルギーとし
て必要不可欠です。
雨が続いて歩いたりできない方は、家の中でできる運動をやってみてください。
YouTubeでいろんな体操をやってます。ヨガ ピラティス ダンス ストレッチ
ボクササイズなど・・・テレビやパソコンやスマホで見れる方はぜひご自分に合った
エクササイズをやってみてください。動画を見ながらのほうが楽しくてあっという間に終
わりますよ。普段使わない筋肉にもアプローチできるのでおススメです(^^)/
急にハードルの高い筋トレをするのではなく、少しずつご自身に合った筋トレをしましょ
う。小さなことでも出来なかったことが出来るようになった！痛みがなくなった！身体が
楽になった！などの喜びを味わいながら頑張りましょう!(^^)!
CoCoあんは皆さんの筋活を応援します。
筋活のやり方が分からない 膝が痛いけど何からやればいい？など
いつでもご相談ください
体が変われば心も変わります。一緒に頑張りましょう！！
最後までお読みいただきありがとうございました。
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